[...] do szczegółów, trening przeprowadzasz w sposób książkowy zgodny ze "sztuką", odżywki bierzesz zgodnie z instrukcją i z regularnością zegarka. Znam taki przypadek, mój bliski kolega przez półtora roku zachowywał się podobnie i niestety nie był zadowolony z efektów. On w końcu sobie odpuścił. Co poradzić Tobie... Wróć do treningu full [...]
[...] tmy staram się wszędzie biegać, a nie chodzić . Nie jest to ostateczny plan treningowy, raczej punkt wyjścia dla planu właściwego, bo nie wiem jeszcze, jak będzie wyglądał mój trening siłowy (a np. brzuszki mam robić co drugi dzień). Jak dojdzie judo, to będzie ciężej, ale myślę, że się wyrobię... NAJBARDZIEJ CI DO TWARZY Z UŚMIECHEM. Leonardo [...]
[...] suplementy. 4. Jak postrzegacie swoje progresy? Czy czujecie po ciuchach,że wymiary sie Wam zmieniły? Gdzie przede wszystkim? Z efektów jestem bardzo zadowolony. Był to mój 3 (na poważnie - z dietą, odpowiednim treningiem, regeneracja, wiedzą) cykl kreatynowy i jestem zadowolony. Waga to 2kg do przodu, ale wymiary i siła ładnie ruszyły. [...]
Witam! chciałbym aby ktoś rzucił okiem na mój plan i powiedział, czy mogę zwiększać ilość serii co mikrocykl...bo nie jestem pewien czy dobrze ułożyłem plan. Z góry dzięki za pomoc. PLAN TRENINGOWY – HST I Mikrocykl : Nogi: - Martwy ciąg <1 seria> - Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu <1 seria> - Wspięcia na palce ze [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 173cm Waga : 62kg Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co ważniejsze jest Dieta : Tak, przecież to podstawa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko protein x5 [...]
[...] się o wytrzymałość barków przy noszeniu kettli bokiem (a'la iron cross) http://crossfitbeyond.com/wp-content/uploads/2013/04/KB-man.jpg Ale skoro się obawiam, to wiem, że to mój słaby punkt. A jak mam słaby punkt, to trzeba go poszczuć kulkami :-) Poza tym ból wymusi na mnie szybszy marsz/trucht :-) A potem wg protokołu: - 2 śniadanie [...]
Witam... mam prosbe, chcialbym aby ktos ulozyl mi plan treningowy bez cwiczenia nog.. cwicze juz ponad rok i chcialbym jakis fajny plan treningowy... cwicze co drugi dzien, pn,wt,sr... gdyby komus sie chcialo zernknac na moj post, to prosze o polecenie czegos... z gory dzieki !
Dzisiaj skończyłem ten plan treningowy. Siła poszła do przodu, WL +10kg, MC +15kg, Przysiad +10kg tak więc jestem bardzo zadowolony z efektów siłowych, bo jeszcze na żadnym planie nie zrobiłem tak dużego postępu w 6 tygodni. Co do masy, poszło 3kg do przodu, więc wydaję mi się, że dość sucha masa mięśniowa, obwód ramienia +1cm, klata +3cm, udo [...]
No przyznaje ze ja w miare dobrze znosze i taka objetosci i intensywnosc, wydaje mi sie ze tolerancje mam jakos nieco wyzsza niz rowiesnicy, chociaz widze wyraznie ze musze ograniczac inne aktywnosci, nawet pozornie delikatne, np bardziej intensywne czy czestsze rozciagania, mobilki, to wszystko u mnie juz czuje i moze byc za duzo, robi za duzy [...]
Witam :) Jestem nowym uzytkownikiem forum i chcialbym aby ktos poprawil moj plan. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : Pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] połączyć ) teraz będe musiał znowu czekać aż Pan odpisze i moja przerwa sie wydłuża ;( Prosze jedynie mi rozpisać rozkład partii a ja pod ten rozkład w nastepnym poscie dam mój plan do korekty Wiek - 18 Wzrost 187 Waga 84kg Staż 2 lata Przerwa od cwiczen - 3 miesiące JESTEM EKTOMORFIKIEM cwicze 4 razy w tygodniu Prosze dać mi jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3s 7. Łydki: wspięcia na palce z obciążeniem 2s 8. Przedramię 9. Brzuch: rowerek 2s, naprzemienne unoszenie nóg leżąc 2s Pewnie dużo będzie poprawek ale nie ma co to jest mój pierwszy ułożony plan, oraz pierwsza dieta jaką ułożyłem. Dietę oczywiście będę urozmaicał jak i zmieniał niektóre produkty na inne podobne. No to co myślisz o tym? :)
[...] wiele rodzajów "superfood", tofu, ciecierzycę, curry, miso, nori, buraki i trochę kawy. Ćwiczy jak szalona. Jedenaście treningów tygodniowo! Plan treningowy ułożył mi mój trener. Ćwiczę dwa razy dziennie przez pięć dni w tygodniu, jednego dnia robię jeden trening, a jednego dnia odpoczywam. Mój trening składa się z przysiadów, wyciskań na [...]
[...] w dobrym samopoczuciu/formie - nie obciążanie zbytnio pod kątem "siłowym" organizmu To mniej więcej tyle . Mawashi co o tym sądzisz ogólnie i z uwagi na mój problem (krótkowzroczność)? Czy sądzisz, że takie treningi wytrzymałościowe byłyby ok? Czy myślisz może, żeby wpleść w ten trening ćwiczenia domatora - ogólnorozwojowe z [...]
poniedziałek po weekendowej burzy... i można by o tym nie pisać, podnieść się i iść dalej....ale to okazuje się bardziej istotne niż się początkowo wydawało mój dziennik to plan treningowy, plan dietetyczny, i plan zdrowienia! weekend na wyjeździe, więc 2 DNT i dostęp do "nie mojego" jedzenia to, że się od dawna już nie wymiotuje,inaczej [...]
[...] zmiany, głównie w świadomości i czuciu ciała, umiejętności izolowania partii, pracy z oddechem i sekwencją napinania. Właściwie wszystko, co robię z Martą jest przenośnią na mój sport. Pracujemy głównie na maszynach takich jak reformer, krzesełko, beczka, dodatkowo trochę pracy z wałkiem do pilatesu, także jako zadanie domowe. Postępy przychodzą [...]
no ale skoro już sobie pewne kwestie wyjaśniliśmy to jakś mod mógłby chociaż część postów pousuwać, bo nie wszystkie niosą ze sobą jakieś treści merytoryczne ....a buckshot dobry raper jezd on.... żeby nie było że znowu spamie to już znalazłem temat z tym treningiem założonym przez Pana Radka Słodkiewicz to przytocze pare komentarzy osób które [...]
Siemka chiałem przectawic mój nowy plan treningowy który prawdopodobnie bede ciongnol do nowego cuklu na kretece czy mniej wiecej za ok 2,5 miecha a oto plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 1s 15pow Barki: - Szrugsy 1s 15 Tricepsy: - Pompki na poręczach 1s 15pow Plecy: - wiosłowanie sztanga 1s 15pow Nogi: - Prostowanie [...]
[...] plecy i bardziej przypiłować brzuch. Skrzywienie boczne mam bardzo nieznaczne na szczęście. Tak więc uznałam dzisiaj, że lepiej będzie, jeżeli odpuszczę sobie mój zwykły trening (zwłaszcza, że zostały mi już tylko dwa ostatnie treningi przed urlopem, bo w środę już wyjeżdżam i nie będzie mnie jakieś 2 tygodnie) i popracuję nad [...]
[...] plan treningowy do oceny do działu trening i powiedzieli, że nie ma sensu żebym robiła dzielony, i że powinnam go zmienić na ACT. Zastanawiam się, co zrobić. W sobotę będzie mój trener, to z nim pogadam na ten temat. Chyba że jeszcze ktoś ma jakieś sugestie. Niech już się te papryki upieką no EDIT POKONSUMPCYJNY: Faszerowanym paprykom mówimy [...]